75: Hayalindeki Fiziğe 90 Günde Ulaş

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma.

(00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü?

(00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi

(00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor? 

1.AY

(00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle

(00:20:34) Direnç antrenmanı yap

(00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir 

(00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma

(00:40:38) Pakete giren gıdalardan uzak dur 

(00:43:43) Günlük su tüketim hedefine ulaş

(00:46:39) Kendini tartma

2.AY

(00:47:16) Günlük protein hedeflerine ulaş

(00:49:42) Ağzından girenleri kağıda dök

(00:51:09) Günlük ortalama adım sayını takip et

(00:55:42) Yağ oranını ve tartıda değişen rakamı takibe al

3.AY

(00:59:13) Amacına bağlı olarak cut ya da bulk yap

(01:01:31) Adım sayını arttır

(01:01:53) Antrenman yoğunluğu arttır

(01:02:58) Doğru ilerleyip ilerlemediğini böyle kontrol et

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!