80: Kas Gelişimine En Çok Yardımcı Olacak Hareketler

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma. 

(00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz.

(00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba).

(00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası

Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler: 

(00:21:09) #1 Turkish Get-up

(00:37:27) #2 Windmill 

(00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry

(00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat

(00:48:49) #5 Z Press

(00:53:56) #6 Zercher Squat

(00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift 

(00:57:49) #8 Single Leg Deadlift 

(01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge 

(01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press)

(01:07:21) #11 Landmine Lunge Press

(01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!